“日行一萬(wàn)步”已經(jīng)成為了很多人的人生信條，這么做不僅能夠強身健體，還可以占領(lǐng)朋友圈的封面，一舉多得??！
是怎么回事呢？原來(lái)，上世紀60年代中期，東京奧運會(huì )那會(huì )兒，日本發(fā)明了第一臺計步器——Manpo-Meter，第一次打出了“一日一萬(wàn)步”的口號?！钡目谔?。
為啥是一萬(wàn)步？咋就不是八千或一萬(wàn)二呢？這個(gè)數字是不是廠(chǎng)家瞎編的？
當然不是！
當時(shí)的計步器廠(chǎng)家的確做了點(diǎn)不太完善的市場(chǎng)調查，粗略統計了下日本人每天行走的步數，得出這么一個(gè)結論：日本人平均每天行走3500-5000步。對于很多人來(lái)說(shuō)，這么一個(gè)運動(dòng)量，相當于上下班途中，再加上去幾趟廁所下樓抽幾根煙的步數。對于很多人來(lái)說(shuō)，這么一個(gè)運動(dòng)量，相當于上下班途中，再加上去幾趟廁所下樓抽幾根煙的步數。
于是計步器公司就想，既然這么個(gè)數值大部分人都能達到，如果把平均值上限（5000）乘以2，不就能達到健身的效果么？
本來(lái)也只是說(shuō)說(shuō)而已，沒(méi)想到，這么一個(gè)提議竟然受到市場(chǎng)部全員的投票贊成。于是，“一天一萬(wàn)步”這個(gè)口號就這么毫無(wú)根據地推廣了開(kāi)來(lái)。
現在，“日行一萬(wàn)步”已經(jīng)成為很多人的生活方式，被證明是營(yíng)銷(xiāo)廣告后，我們普通人又該如何走路呢？
其實(shí)，不如把問(wèn)題一分為二，先看走路是不是有利于健康，再看走多少有利于健康。

站起來(lái)就是勝利：走路好處多多

走路是一種幾乎適合所有人的鍛煉方式，不用買(mǎi)器具，不用去健身房，不用學(xué)習什么新的技巧，在小區里、公園中就能夠進(jìn)行。只要每天或者幾乎每天堅持走路就能夠降低患以下疾病的幾率：心臟病、肥胖癥、糖尿病、高血壓、抑郁癥。
今時(shí)今日，除了環(huán)境污染，久坐不動(dòng)的生活方式也是導致各種疾病的主要原因。因此，不論是從辦公桌前多站起來(lái)幾次接水喝，不坐電梯爬樓梯，還是早一站出地鐵步行回家，都是有利于健康的。我們要多給自己創(chuàng )造走路的機會(huì )，盡可能減少坐著(zhù)的時(shí)間。
一個(gè)人，每天坐著(zhù)的時(shí)間越長(cháng)，在一定時(shí)間內因各種原因死亡的風(fēng)險就越高；中等至高強度活動(dòng)越多，死亡的風(fēng)險就越低。
走多少步最好：3000步，6000步，還是1萬(wàn)步？
其實(shí)，從來(lái)沒(méi)有“日行一萬(wàn)步”的官方建議?！睹绹梭w力活動(dòng)指南》（第二版）中對成年人的主要建議包括：
要獲得大量健康益處，成年人需每周進(jìn)行150~300分鐘中等強度的運動(dòng)，或者每周進(jìn)行75~150分鐘高強度的有氧運動(dòng)，或者等量的中等強度與高強度運動(dòng)的集合。最好能夠將運動(dòng)量分散在一周，而非集中于一兩天。
如果每周活動(dòng)量超過(guò)了300分鐘的中等強度運動(dòng)或等量的其他強度運動(dòng)，那么將獲得額外的健康益處。
成年人還應該每周至少進(jìn)行兩天中等或高強度的肌肉訓練，包括對所有主要肌肉群的訓練，這會(huì )給他們帶來(lái)更多的健康益處。
雖然以上建議沒(méi)有直接提到“走路”二字，但指南在解讀“運動(dòng)強度”一詞時(shí)，將快走歸類(lèi)為了中等強度的運動(dòng)。
按照美國疾病控制預防中心（CDC）的快走標準（1小時(shí)至少走2.5英里），如果一步為60厘米的話(huà)，一分鐘需要走112步以上。換算一下，要達到每周150分鐘中等強度運動(dòng)的及格標準，每天需要至少快走2400步；對自己要求高一些，每周想完成300分鐘中等強度運動(dòng)的話(huà)，每天需要快走4800步。
我們可能并非每天都會(huì )快走，那么可以調整步數，例如每周快走5天，一天走6720步，以達到一周300分鐘中等強度運動(dòng)的標準。
有人會(huì )說(shuō)，“我每天上班上學(xué)，本來(lái)就會(huì )走兩三千步啊”。但速度太慢，運動(dòng)強度不達標。因此，在休息時(shí)，如飯后，我們很有必要再額外快走2000~4000步，以滿(mǎn)足身體的活動(dòng)需求。
這樣算一算，總的來(lái)說(shuō)，每天走上6000步左右，身體便能夠獲得很大的健康益處。這正好也與《中國居民膳食指南》每天走6000步的建議相符。
對有些人來(lái)說(shuō)，日行一萬(wàn)步很可能要了他們的命
看到這里，又有人說(shuō)了，我平時(shí)吃得多，每天6000步根本不夠消化，我就想走個(gè)10000步，甚至20000步。
對一些身體素質(zhì)比較好又堅持運動(dòng)的小伙伴來(lái)說(shuō)，多走幾千步?jīng)]準強身健體的效果會(huì )更加明顯?？蓪τ诹硪恍┥眢w機能不適應多走路的人來(lái)說(shuō)，每天的一萬(wàn)步不僅無(wú)益于身體健康，反倒很可能要了他們的命。
現年42歲的張女士就是其中一個(gè)。自打朋友圈開(kāi)始曬步數后，張女士的心就跟著(zhù)癢癢起來(lái)，再加上聽(tīng)不少人說(shuō)每天走1萬(wàn)步能起到減肥的效果，她就拿起手機踏上了萬(wàn)步征程。
剛開(kāi)始走的時(shí)候雖然有些疲憊，可走完洗個(gè)熱水澡，整個(gè)人還是很舒服的。有時(shí)候到了睡覺(jué)時(shí)間點(diǎn)，一看不足10000步，張女士還會(huì )爬起來(lái)補齊了步數再睡。
沒(méi)想到，這樣的萬(wàn)步走征程沒(méi)到半個(gè)月，張女士就受不了了。剛開(kāi)始腳板的地方有點(diǎn)痛，到后來(lái)疼痛越來(lái)越厲害，甚至下不了地。情急之下的張女士以為自己得了大病，立馬去醫院就診，醫生診斷后發(fā)現，這是因行走過(guò)度導致的筋膜損傷。
在開(kāi)出的治療方案里，第一條就是“馬上停止每天走一萬(wàn)步，減少運動(dòng)量、休息”。
而像張女士這樣，為了湊夠10000步導致身體受損的患者比比皆是。
根據寧波市第二醫院創(chuàng )傷骨科足踝專(zhuān)業(yè)組主任醫師的介紹，“自從朋友圈流行曬步數，門(mén)診遇到在足踝部損傷的病例數量，明顯增多了?！?br /> 這里面不排除一些人，平時(shí)缺少運動(dòng)突然大劑量地運動(dòng)起來(lái)，身體吃不消，引發(fā)足底筋膜炎、跟腱炎，或是骨挫傷，甚至骨折等疾病，更有一部分人不顧身體的承受度，盲目覺(jué)得步數越多越好，這一走，同樣走出了問(wèn)題。
如果是因為疾病或身體狀況無(wú)法走到6000步的老年人，應該根據自己的身體情況或者醫生建議，從“多次少量”的低強度活動(dòng)中獲得健康益處，例如做點(diǎn)輕松的家務(wù)、慢慢走動(dòng)。當然，能夠逐漸增加活動(dòng)量是最好的。。當然，能夠逐漸增加活動(dòng)量是最好的。

“日行一萬(wàn)步”可能缺乏科學(xué)依據，但不是騙局

那么，有些人可能又會(huì )問(wèn)，是不是走到八九千步就要停下來(lái)？其實(shí)，“日行一萬(wàn)步”最初可能是作為一個(gè)營(yíng)銷(xiāo)口號提出來(lái)的，屬于拍腦袋的行為，在當時(shí)來(lái)說(shuō)缺乏科學(xué)依據，但要說(shuō)騙局倒也不至于。因為后來(lái)確實(shí)有研究證明，把每天走一萬(wàn)步作為目標，有助于達到指南的推薦運動(dòng)量，也有助于減輕體重、降低心血管疾病風(fēng)險。
大多數人經(jīng)過(guò)鍛煉，每天走一萬(wàn)步并不算困難，而且只要身體允許，走一萬(wàn)步也不會(huì )帶來(lái)什么傷害，更不是說(shuō)一個(gè)人今天走了9000步就不能再多走了。
其實(shí)吧，比起步數，更重要的是運動(dòng)量。之所以“日行一萬(wàn)步”如此出名，除了因為商家的推廣，還因為走路確實(shí)是最便捷和經(jīng)濟的運動(dòng)方式。再加上現在占領(lǐng)朋友圈封面等社交網(wǎng)絡(luò )平臺的活動(dòng)，于是每天走滿(mǎn)一萬(wàn)步成為很多人的目標。要是不喜歡走路或者不適合走路，完全可以選擇其他運動(dòng)方式來(lái)滿(mǎn)足體力活動(dòng)的需求。